ゲームがやめられない。気づいたら何時間もプレイしていて、学校や仕事、人間関係にまで影響が出ている——。
それは「ゲーム依存症（ゲーム障害）」かもしれません。

世界保健機関（WHO）も正式に認定しているこの問題は、意志の力だけで解決するのは難しいとされています。この記事では、ゲーム依存症を克服するための具体的な方法と、専門機関に頼るべきタイミングまで、実践的に解説していきます。

ゲーム依存症とは？

ゲーム依存症は、ゲームをやめたくてもやめられない状態が続き、生活に支障をきたす精神的な障害です。以下のような特徴が見られる場合、依存のサインかもしれません。
• ゲームを最優先してしまう
• 日常生活（勉強、仕事、人付き合い）に支障がある
• プレイ時間をコントロールできない

ゲーム依存から抜け出す6つのステップ

1. 自分の状況を把握する

まずは、「どれくらいプレイしているのか」「なぜゲームをするのか」を知ることが大切です。
• プレイ時間を記録する
• ゲームをする理由を書き出す（退屈、孤独、現実逃避など）

自分の行動や心理を“見える化”することで、改善の第一歩が踏み出せます。

2. プレイ時間を制限する

いきなりゼロにするのではなく、徐々にプレイ時間を減らすのが効果的です。
• タイマーで時間を区切る（例：1日1時間）
• スマホの「スクリーンタイム機能」やアプリを使って制限する
• 時間を超えると自動でロックがかかるアプリも活用

3. トリガー（誘惑）を断つ

ゲームを始めてしまう「きっかけ」を減らす工夫も大事です。
• ゲームアプリを削除・ログアウトする
• ゲーム機を目のつかない場所に置く、他人に預ける
• YouTubeやSNSでのゲーム実況も視聴制限する

4. 代わりの行動を用意する

「ゲームをやめる」だけでは続きません。代替となる活動を見つけることがカギです。

おすすめの代替行動：
• 散歩・筋トレなどの軽い運動
• 趣味（読書、絵、音楽）
• 新しいスキルの習得（プログラミング、語学など）

心と身体をリフレッシュできる行動が、依存の連鎖を断ち切ります。

5. 相談する・孤独を避ける

ゲーム依存は孤独と密接に関係しています。一人で抱え込まず、他人に相談することが回復の近道です。
• 家族や友人に打ち明ける
• 心療内科・メンタルクリニックで相談する
• 自助グループ（ネット依存・ゲーム依存の会）に参加する

6. 日常生活を整える

生活リズムが乱れていると、ゲームに逃げやすくなります。
• 睡眠、食事、運動など基本を整える
• 朝起きる時間を一定にする
• スケジュール帳で1日の行動を計画する

克服を続けるコツ

• 「完璧主義」は捨てる：一度の失敗で落ち込まない
• 小さな成功体験を記録する：日記やアプリで見える化
• 自分を責めすぎない：前進している自分を認めましょう

専門機関に相談すべきタイミング

以下のような場合は、専門家のサポートが必要です。
• ゲームをやめると強い不安やイライラが出る
• 学校・仕事・家庭に重大な影響が出ている
• 自傷行為やうつ状態などが見られる

迷わず、精神科・心療内科を受診してください。依存症専門外来や思春期外来がある病院が特におすすめです。

最後に

ゲーム依存症は、「心のSOS」から生まれることが多い問題です。やめることがゴールではなく、自分を大切にできる生活を取り戻すことが本当の目的です。

少しずつでいい。焦らなくてもいい。今日この瞬間から、変わることができます。